考研的道路上，一些典型的負性情緒雖然不至于像電影《七宗罪》中描述得那樣可怕，但至少它們或多或少會影響到我們實際的學習。心理專家的指導固然重要，但尤其難得的是，有些人卻可以通過自己的力量，調節(jié)自己的負性情緒。 惡習、情愛、孤獨、無助、浮躁、苦悶、沮喪 ⊙七宗罪之惡習 用行動改變習慣 講述人：程嶸 廣西大學2006級傳播學研究生 迫于父母和就業(yè)的雙重壓力，2005年7月我決定考研。同學們聽到這個消息，無不啞然失笑，“他要是能考上研，太陽就能西升東落�！敝T如此類的嘲諷不絕于耳。但我所畏懼的并不是這些流言蜚語，而是沉迷“魔獸世界”而無力自拔的惡習。一直以來，沉迷網(wǎng)絡游戲的我，本科課程科科亮起紅燈，生活中的事情，似乎除了“魔獸”，沒有什么值得我關心的。 然而，為了自己的前途，也為了改變我在同學眼中的印象，我決計要革除惡習。但我深知，依靠個人的力量難以對抗根深蒂固的人性弱點。于是，我來到學校心理咨詢室向老師尋求幫助。在和老師進行一番長談之后，我恍然大悟：既然考研的決心已定，至為關鍵的就是要用行動改變習慣。 幸運的是，我有一個勤奮上進的女朋友，她決心幫我共同戒除網(wǎng)癮。我倆簽定了“君子協(xié)議”： 從現(xiàn)在開始，我可以盡情地再玩一個星期的電腦游戲，在此期間，女友決不干涉；一個星期之后，要每天和女友一起上自習、吃飯、復習，減少與電腦接觸的時間，每周末可以玩游戲一次。 盡情地玩了一個星期的游戲之后，我開始了考研復習。起初，我刻意約束自己，可還是避免不了會產(chǎn)生玩網(wǎng)絡游戲的沖動。女友便找出一些專業(yè)試題讓我做，據(jù)說腦子里被一樣東西填滿，便不再會有雜念，這樣我就會陶醉于求學的樂趣中。 但是，徹底地擺脫這個壞習慣仍需要一個循序漸進的過程，于是我不敢過于急切，只是注意控制住時間間隔，然后逐步改進：起初是一個星期玩一次，然后是十天，再然后是兩個星期……在此過程中，我領悟到：人都是樂于去做有益于自身未來和親人朋友的事情，荒廢的歲月只是由于沒有找到自己的目標。學習和游戲在我的世界中展開了這樣一場此消彼長的競爭，所幸，終我成功地擺脫了沉迷布奇樂樂園海洋世界的惡習。 寄語： 從沉迷布奇樂樂園海洋世界到考上研究生，程嶸只用了半年的時間。其實人難免會有這樣或那樣的壞習慣，正視它并想辦法根除才是為重要的�？佳行枰硇牡耐度�，所以，革除壞習慣，將寶貴的時間投入到學習中來，用學習替代其他的不良行為，方能獲得成功。 ⊙七宗罪之情愛 尋回內心的力量 講述人：王家 上海大學2007級新聞學研究生 2007年4月21日，得知自己考上上海大學公費研究生的那一刻，我禁不住流下淚來。 700多個日夜，春來秋去，炎夏寒冬，一切塵埃落定。重要的是我可以重拾自信，抹滅那段感情留給我的創(chuàng)傷。 為了能和他在一起，大四時我決定考到他所在的城市——上海，并把目標鎖定在華東師范大學。然而愛情偏在此時亮起了紅燈：無休止的爭吵、分分合合，感情上的不穩(wěn)定性直接影響了我的備考心情。我心神不寧、急躁、目標游移，復習了僅兩個月，我就放棄了華東師范大學而改報上海大學。此時已是11月份，考研忌目標飄忽不定，而我卻選擇了這步險棋，結果，事情不可避免地處在因果鏈中，我失敗了。 成也蕭何，敗也蕭何。頗具諷刺意味的是，終激勵我取得成功的仍然是愛情。我決定再次考研，而他也在結束一段新戀情后，重回我的身邊。然而，兩個人的戰(zhàn)爭并沒有因為我即將面臨重要的人生關口而叫停，反而在惡化升級。從他口中說出的一句侮辱性的話徹底地喚醒了我：“像你這么丑、這么笨的女生，一定考不上上海大學的！”內心悲涼之極，失聲痛哭。但我卻并沒有就此倒下，心中反而生發(fā)了一股豪氣——就讓他在我成功的微笑中體味愧疚吧！ 首先，我與他分手，手機換號，宿舍電話不接，將他徹底地剝離出我的生活，我不想再受到任何影響。此后的5個月時間里，每天太陽還未升起，我已經(jīng)坐在了教室里；深夜2點鐘，我仍挑燈夜戰(zhàn)不知疲倦。剔除心里的雜念，每天只想著學習一點點，再學習一點點。日日苦讀，天道酬勤，我終究找回了自信、美麗的自己；而此時，“讓他難堪”的動機也不再重要。 終究明白，痛苦僅僅是痛苦。一段時間過后，要么你會被它打敗，要么它會成為過去。感情上的創(chuàng)傷對考研來說無疑是致命的，但愿考研人都能自立自強，需要的時候，能夠在自己的內心尋找到力量。 寄語： 考研中的愛情，總是有著或積極或消極的影響。王家遇到的消極影響較為極端，她的考研路也因此曲折了許多。所幸，她沒有被情感上的刺激所擊倒，而是激發(fā)了自己的斗志，從情感失敗的陰影中走出來，以驚人的意志，在考研的路上披荊斬棘，終登上了理想的峰頂。 ⊙七宗罪之情愛 尋回內心的力量 講述人：王家 上海大學2007級新聞學研究生 2007年4月21日，得知自己考上上海大學公費研究生的那一刻，我禁不住流下淚來。 700多個日夜，春來秋去，炎夏寒冬，一切塵埃落定。重要的是我可以重拾自信，抹滅那段感情留給我的創(chuàng)傷。 為了能和他在一起，大四時我決定考到他所在的城市——上海，并把目標鎖定在華東師范大學。然而愛情偏在此時亮起了紅燈：無休止的爭吵、分分合合，感情上的不穩(wěn)定性直接影響了我的備考心情。我心神不寧、急躁、目標游移，復習了僅兩個月，我就放棄了華東師范大學而改報上海大學。此時已是11月份，考研忌目標飄忽不定，而我卻選擇了這步險棋，結果，事情不可避免地處在因果鏈中，我失敗了。 成也蕭何，敗也蕭何。頗具諷刺意味的是，終激勵我取得成功的仍然是愛情。我決定再次考研，而他也在結束一段新戀情后，重回我的身邊。然而，兩個人的戰(zhàn)爭并沒有因為我即將面臨重要的人生關口而叫停，反而在惡化升級。從他口中說出的一句侮辱性的話徹底地喚醒了我：“像你這么丑、這么笨的女生，一定考不上上海大學的！”內心悲涼之極，失聲痛哭。但我卻并沒有就此倒下，心中反而生發(fā)了一股豪氣——就讓他在我成功的微笑中體味愧疚吧！ 首先，我與他分手，手機換號，宿舍電話不接，將他徹底地剝離出我的生活，我不想再受到任何影響。此后的5個月時間里，每天太陽還未升起，我已經(jīng)坐在了教室里；深夜2點鐘，我仍挑燈夜戰(zhàn)不知疲倦。剔除心里的雜念，每天只想著學習一點點，再學習一點點。日日苦讀，天道酬勤，我終究找回了自信、美麗的自己；而此時，“讓他難堪”的動機也不再重要。 終究明白，痛苦僅僅是痛苦。一段時間過后，要么你會被它打敗，要么它會成為過去。感情上的創(chuàng)傷對考研來說無疑是致命的，但愿考研人都能自立自強，需要的時候，能夠在自己的內心尋找到力量。 寄語： 考研中的愛情，總是有著或積極或消極的影響。王家遇到的消極影響較為極端，她的考研路也因此曲折了許多。所幸，她沒有被情感上的刺激所擊倒，而是激發(fā)了自己的斗志，從情感失敗的陰影中走出來，以驚人的意志，在考研的路上披荊斬棘，終登上了理想的峰頂。 ⊙七宗罪之無助 真誠地說出你的想法 講述人：小南 吉林大學2006級對外漢語研究生 我是跨地區(qū)跨學�？鐚I(yè)考研，這種情況幾乎被認為是難度系數(shù)高的。當我做出這樣的決定后，幾乎遭到了所有家人和朋友的反對，但我仍堅持己見。然而，離開了家人和朋友的支持，我無助的感覺越來越強烈。坐在教室里，把書本攤開，只一會兒，思緒就開始在腦子里亂飄，不管我怎么努力，都無法安定下來。時間一天天地過去，我不敢去想是否真的有那么一天，我的夢想會實現(xiàn)。 我經(jīng)常覺得自己是個難以承受打擊的人，而在考研這件事上，失敗對我似乎是個必然的結果�？膳c此同時，內心中也會有一個強烈的聲音在告訴我：“我相信你的實力，對你來說，堅持就是勝利。” 在心理學上，我應該屬于有著防御性悲觀的人，總喜歡設想一個壞的結局，這樣，即使結果真的很壞，也不至于給自己造成太大的沖擊。想想自己以前面對的許多挑戰(zhàn)，不都挺過來了嗎，為什么惟獨這一次我就要放棄？再想想還有很多人和我一樣正在為實現(xiàn)夢想而努力，為什么偏偏我就要成為弱者？ 過了自己這一關，我決定爭取到身邊人的理解和支持。我真誠地對他們說，你們可以不理解我的選擇，但應該尊重我的選擇。這樣的溝通也從一點一滴的小事做起。與家人和朋友們在一起，吃飯的時候、散步的時候、聊天的時候，我都會主動地告訴他們我現(xiàn)在的學習狀態(tài)，并適時向他們征詢意見尋求幫助。漸漸地，他們的心里即便仍然不贊同我的選擇，但卻不再有意無意地打擊我的積極性，而是盡可能地幫助我。在有人理解有人支持的日子里，不良情緒消失了，我能以更加輕松、更加愉悅的心情投入復習中；我知道，支持和鼓勵是好的武器。 寄語： 考研是人生中的一個選擇，每個做出這種選擇的人自然都希望得到家人和朋友們的理解和支持，但事實卻并非總能如愿。因此，真誠地說出你的想法，主動與他們溝通，爭取得到他們的理解，放下包袱，輕松上陣，這樣的心態(tài)往往可以助你成功。 ⊙七宗罪之浮躁 用“誘惑菜單”平復心理失衡 講述人：王昌 重慶大學2007級歷史學研究生 在任何人眼里，考研都是一個極其單調、枯燥的過程；而外界的誘惑卻總是那么迷人：輕松自若的保研同學、風風火火的招聘會、激動人心的留學offer和令人躍躍欲試的國家公務員考試……眼看身邊的同學們一個個西裝革履地東奔西跑，終覓得好工作，我難免也會心猿意馬。 為了頂住這諸多誘惑，平復自己這顆浮躁的心，我在考研復習之前，給自己列出了所有可能選擇的菜單：保研、考研、留學、就業(yè)、公務員……我在每一選項的后面，寫上了該項的長處與弊端，列明了自己選擇此項的優(yōu)勢與劣勢，在充分評價了自己的能力、條件和人生追求之后，我終選擇了考研；很多人認為我僅憑一張單子就放棄了其他的機會，極不明智；但在我看來，正是這份單子，幫助我節(jié)省了不少時間，也避免了不少的誘惑。我一直認為，如果不經(jīng)過深思熟慮就把考研當成自己人生惟一的出路，那是在浪費人生，考研也難以做到專心致志。 于是，根據(jù)自評的結果，我努力斷絕了其他所有想法，放棄了可能的工作機會，備考的過程中，我仿佛過著隱居的生活，我不后悔既成事實的選擇與放棄，也不去艷羨別人擁有的“美麗的太陽”；我對他人的事情不會過多關心，而是專注于考研，沉浸在自己的學業(yè)中。 其實，排除誘惑好的方法就是保持自己的思維活躍，讓想看的東西、感興趣的東西占據(jù)自己的思想�？磳I(yè)課的時候，我喜歡舉一反三，注重知識點之間橫向與縱深的聯(lián)系；分析和記憶歷史事件時，會仔細挖掘事件之間的因果聯(lián)系、歷史的相似或對理論和實踐的啟示；用一些考研真題上的簡答、論述題來啟發(fā)自己去思索，從而將知識有序化系統(tǒng)化。一旦自己的意念集中在專業(yè)內容上，其他私心雜念就難以入侵了。 寄語： 萬千誘惑、我心浮躁VS韜光養(yǎng)晦、有所作為。回憶考研歷程，小宇萬分慶幸地領悟到：考研的結果取自于決心，要么不考；一旦決定了考研，就不要給自己留有后路，拿出“風蕭蕭兮易水寒，壯士一去兮不復還”的氣魄，成功則指日可待。 ⊙七宗罪之浮躁 用“誘惑菜單”平復心理失衡 講述人：王昌 重慶大學2007級歷史學研究生 在任何人眼里，考研都是一個極其單調、枯燥的過程；而外界的誘惑卻總是那么迷人：輕松自若的保研同學、風風火火的招聘會、激動人心的留學offer和令人躍躍欲試的國家公務員考試……眼看身邊的同學們一個個西裝革履地東奔西跑，終覓得好工作，我難免也會心猿意馬。 為了頂住這諸多誘惑，平復自己這顆浮躁的心，我在考研復習之前，給自己列出了所有可能選擇的菜單：保研、考研、留學、就業(yè)、公務員……我在每一選項的后面，寫上了該項的長處與弊端，列明了自己選擇此項的優(yōu)勢與劣勢，在充分評價了自己的能力、條件和人生追求之后，我終選擇了考研；很多人認為我僅憑一張單子就放棄了其他的機會，極不明智；但在我看來，正是這份單子，幫助我節(jié)省了不少時間，也避免了不少的誘惑。我一直認為，如果不經(jīng)過深思熟慮就把考研當成自己人生惟一的出路，那是在浪費人生，考研也難以做到專心致志。 于是，根據(jù)自評的結果，我努力斷絕了其他所有想法，放棄了可能的工作機會，備考的過程中，我仿佛過著隱居的生活，我不后悔既成事實的選擇與放棄，也不去艷羨別人擁有的“美麗的太陽”；我對他人的事情不會過多關心，而是專注于考研，沉浸在自己的學業(yè)中。 其實，排除誘惑好的方法就是保持自己的思維活躍，讓想看的東西、感興趣的東西占據(jù)自己的思想�？磳I(yè)課的時候，我喜歡舉一反三，注重知識點之間橫向與縱深的聯(lián)系；分析和記憶歷史事件時，會仔細挖掘事件之間的因果聯(lián)系、歷史的相似或對理論和實踐的啟示；用一些考研真題上的簡答、論述題來啟發(fā)自己去思索，從而將知識有序化系統(tǒng)化。一旦自己的意念集中在專業(yè)內容上，其他私心雜念就難以入侵了。 寄語： 萬千誘惑、我心浮躁VS韜光養(yǎng)晦、有所作為。回憶考研歷程，小宇萬分慶幸地領悟到：考研的結果取自于決心，要么不考；一旦決定了考研，就不要給自己留有后路，拿出“風蕭蕭兮易水寒，壯士一去兮不復還”的氣魄，成功則指日可待。 ⊙七宗罪之沮喪 別讓期待遠離自己 講述人：小宇 哈爾濱商業(yè)大學2006級財政管理研究生 考研是大學里正規(guī)的一次考試，卻也是迷茫的。因為我們不可能知道競爭對手的實力如何，也無法預測到底會有多少不確定的因素在決定著我們的命運，惟一可以把握的只有自己的努力。然而，就連這一點，我們自己都不能確定，因為沒有人會給我們準備一把客觀的標尺，從而輕松地進行評價。自己看自己，總是容易陷入兩個極端：要么是過高得估計了自己，有一點收獲就得意自滿，忘記人外之人；要么是信心不足，遇到挫折就會泛化到自己的整個狀態(tài)，覺得自己成功無望。很長的一段時間里，我自己也因為這種不確定性所帶來的沖突而懷疑自己，沮喪之極，甚至想要放棄。 偶然間看到一種說法，即“自我實現(xiàn)的預言”，指一個人一旦形成了一種期待，他就會把這個信念當成真實的，從而朝著這個方向去準備或努力；終，他的行動使信念變成了現(xiàn)實，實現(xiàn)了預言。于是頓悟，我們對自己的假設，往往決定著我們的未來走向。此后，我總是不停地給予自己積極的鼓勵：告訴自己今年一定要考上研究生，一定能考上，全身心地復習，如果今年考不上，明年復習起來也不會太辛苦。慢慢地放下負性情緒，自信滿滿地投入復習中。 終，踏實的準備、收獲和滿足平復了我的心態(tài)。我們沮喪焦慮，往往是由于看不到未來，于是便會懷疑自己辛勤的付出會不會是一個無底深淵？那就需要我們巧妙地轉移自己的關注點。泰戈爾有詩句云：“天空沒有留下任何痕跡，但我已飛過�！比绻覀兡軐㈥P注點從結果轉移到過程上，定會找到詩豪這般的灑脫。每一個考研人都是在尋夢，夢的結果或許不是完美的，但追夢的過程是快樂的。從過程的滿足中尋找內心的安定和前進的勇氣吧。 寄語： 認知失調帶來自己心理上的蜀難，積極地自我實現(xiàn)預言，則可以幫助我們建立無比的信心和勇氣。任何時候都不可以對自己失去信心。人生中會有很多挑戰(zhàn)，終留在記憶中的，往往不是挑戰(zhàn)的結果而是為之奮斗的過程，所以，一定要相信自己，并堅持到底。 結束語： 若要克服考研中眾多的不如意，首先要做自己情緒的主人。假若自己斤斤計較于每一點得失和每一點瑕疵，那么心靈就永遠得不到松弛。要以積極平和的心態(tài)正視現(xiàn)實，善待自己，寬容他人。 學會微笑地面對周圍所有的人——考研的同伴會因為我的微笑而受到感染，變得輕松愉快；老師和家長感受到自己心態(tài)上的放松，他們不再擔心；自己的心情好了，也仿佛感覺到前景的開闊和生活的美好，并努力，將這種美好變成現(xiàn)實。 [編后語] 正如那句著名的話，“幸福的家庭都相似，不幸的家庭各有各的不幸”。 成功的考研人也擁有一個共同點，那就是從容不迫、應對自如的心態(tài)；而失敗的考研人雖各有其因，很大一部分原因在于各不相同的負性情緒困擾。 當然，并不是每一個成功考上研究生的人都能自始至終擁有讓人羨慕的良好的狀態(tài)，他們也都是在與各種負性情緒困境的反復較量中日漸明朗、并成熟。學習他們的考研精神和應對策略吧，相信它一定可以幫到你抵達幸福的終點。(責任編輯：admin) |